食べ物でキレイな髪

◆髪の毛に良い食べ物とは？

髪の毛に良い食べ物と聞いて、もっとも有名なものはわかめやひじき昆布などの海藻類だと思います。
ただし、これらの食べ物をとるだけでは不十分です。
また、海藻類にはヨウ素が多く含まれていて、それが甲状腺に働きかけ、髪の毛の発育を促進しますが、大量に摂取すると甲状腺腫になるなどの危険もあります。

◆必要な食品をバランスよく

まずは、髪の毛の主成分であるたんぱく質（アミノ酸）を多く含む食品を摂取することが大切です。
次に、髪の発育を促進する海藻類、そして頭皮の血行を改善するビタミンA,C,E,Fを多く含む食品。頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品。
また、髪の毛のツヤを維持するためにコラーゲンを多く含む食品。これらの食品を３食バランスよく摂取することが必要です。

• 髪の毛の主成分となるたんぱく質・アミノ酸を多く含む食品
  肉、魚、卵、納豆・豆腐などの大豆製品、カキ（オイスター）

• ヨウ素を多く含み髪の毛の発育を促進する食品
  わかめ、ひじき、昆布などの海藻類

• 頭皮の血行を改善するビタミンA,C,E,Fを多く含む食品
  緑黄色野菜、ゴマ、ナッツ類、柑橘類

• 頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品
  豚肉、レバー、マグロ、玄米

• 髪の毛のツヤを維持するコラーゲンを多く含む食品
  納豆、長いも、れんこん、鳥の手羽、豚足

◆動物性脂肪のとりすぎに注意

必要な食品をバランスよく摂取する以外には、動物性の脂肪分のとりすぎに注意しましょう。
脂肪分のとりすぎは、コレステロール値を高めたり、血管をつまらせる原因となります。
髪の主成分のたんぱく質・アミノ酸を摂取するためにお肉類ばかりの生活にならないように、大豆製品などからもたんぱく質を摂取するように心がけるといいでしょう。